Яичная диета — сбрасываем 10кг за 4 недели

Популярным методом борьбы с лишним весом является яичная диета. Благодаря низкой калорийности продукта избавляемся в среднем от 5 до 10 кг лишнего веса за 2–4 недели.

Таким методом похудения пользовался известный американский актер перед съемками в фильме «Пианист».

Преимущества яичной диеты

Яйцо кладовая полезных витаминов и минералов, наличие веществ ниацин и холин, улучшающее работу мозга. Содержание аминокислоты лецитина улучшает метаболизм и питает мышечную ткань. Так что получаем двойную пользу, а именно умную стройность. Чувство голода при употреблении этого продукта наступает реже.

Доказано учеными, продукт полезен и необходим человеческому организму. Утверждение, что частое использование в пищу яиц приводит к атеросклерозу и повышает уровень холестерина, является просто мифом. Доказательством служит и то, что люди употребляющие яйца в любом виде теряют в весе на две трети больше чем остальные.

Обязательные условия яичной диеты

Название немного пугает из-за постоянного употребления яиц. Яичная диета не является монокомпонентной, а сочетается с овощами, фруктами, нежирными сортами мяса и рыбы.

Ежедневное меню расписано детально, менять или заменять продукты нельзя. Строгое соблюдение правил залог желаемого успеха.

Не рассчитывайте, что можно просто сидеть с вареным яйцом в зубах на диване, при этом вес будет быстро снижаться. Это одно из частых заблуждений.

Помощник похудения — это физические нагрузки. Занятие спортом способствует быстрому метаболизму и выведению ненужных организму веществ. Сравнимо с запуском ракеты. Физические нагрузки помогают убрать отложения жира с привлекательных мест.

Не забываем еще об одном важном ингредиенте. Вода обычная, комнатной температуры или чай. В качестве чая не используйте чёрный или зелёный. Пользуйтесь травяными чаями. Можно в этом случае порекомендовать иван чай от компании Яндар. На сайте компании можно заказать необходимое количество чая и он будет вам доставлен почтовой службой. Рассчитываем 30 мл на 1 кг веса. Параллельно улучшаем цвет лица и разглаживаем маленькие морщинки.

Помним о режиме дня, завтрак не позже 9 утра, обед до 14:00, а с ужином не опаздываем до 18–19:00. В данной диете перекусы не предполагаются, но если организм не справляется, можно его уважить одним любым фруктом.

Яйца лучше употреблять всмятку. Полезные вещества сохраняются, усвоение продукта составляет 98%.

Запреты при яичной диете

Главное правило: никакого алкоголя, кофе, твердых жиров и бесполезных углеводов. Если срываем план похудения, начинаем все заново.

Очень внимательным нужно быть людям с заболеванием желудочно-кишечного тракта, так как в диете предусмотрено употребление цитрусовых по утрам на голодный желудок. Это может повлечь обострение заболевания или осложнения. Перед началом следует проконсультироваться со специалистом.

Наличие аллергии на цитрусовые фрукты или яйцо, диета противопоказана. Категорически запрещен этот метод похудения беременным и женщинам, кормящим грудью.

Такой вариант борьбы с лишними килограммами нельзя использовать чаще двух раз в год.

Яичная экспресс-диета

Если необходимо быстро скинуть несколько ненужных килограммов с такой проблемой справится экспресс-яичная диета продолжительностью 7 дней.

Меню яичной диеты на неделю

Понедельник

  • Завтрак: 2 яйца всмятку, зеленый чай.
  • Обед: апельсин, 1 яйцо всмятку, 150 гр куриной грудинки.
  • Ужин: 200 гр куриной грудки, стакан йогурта нежирного.

Вторник

  • Завтрак: 2 яйца всмятку, стакан цитрусового сока свежевыжатого.
  • Обед: 2 апельсина, 150 гр куриной грудки, стакан воды.
  • Ужин: 2 яйца всмятку, грейпфрут, стакан молока нежирного.

Среда

  • Завтрак: 1 яйцо всмятку, стакан воды с 1 столовой ложкой лимонового сока.
  • Обед: 200 гр отварной говядины или телятины, грейпфрут.
  • Ужин: 2 яйца всмятку, стакан воды.

Четверг

  • Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью.
  • Обед: салат, 2 яйца всмятку или 150 гр отварной куриной грудки.
  • Ужин: 1 яйцо всмятку, 2 грейпфрута, стакан воды.

Пятница

  • Завтрак: салат из двух отваренных вкрутую яйца, морковь отварная, заправляем нежирной сметаной 1 столовая ложка зелень по вкусу.
  • Обед: 3 свежих моркови, стакан свежевыжатого апельсинового сока.
  • Ужин: 100 гр отварной нежирной рыбы, 1 ложка лимонового сока, 1 отварное яйцо, стакан воды.

Суббота

  • Завтрак: 150 гр обезжиренного творога, стакан свежевыжатого цитрусового сока.
  • Обед: 2 яйца всмятку, 2 грейпфрута.
  • Ужин: минеральная вода.

Воскресенье

  • Завтрак: 2 отварных яйца, половина грейпфрута.
  • Обед: 200гр отварной говядины или телятины, апельсин.
  • Ужин: минеральная вода неограниченно.

Меню двухнедельной и четырехнедельной яичной диеты

1 неделя

Понедельник

  • Завтрак: 2 яйца всмятку, апельсин.
  • Обед: один любой фрукт
  • Ужин: 200гр куриной грудки варенной или запеченной без масла.

Вторник

  • Завтрак: 2 яйца всмятку, апельсин.
  • Обед: 150гр куриной грудки варенной или запеченной без масла, стакан воды.
  • Ужин: 2 яйца всмятку, грейпфрут, овощной салат, тост.

Среда

  • Завтрак: 2 яйца всмятку, апельсин.
  • Обед: помидоры, нежирный сыр, тост.
  • Ужин: 200гр куриной грудки варенной или запеченной без масла.

Четверг

  • Завтрак: 2 яйца всмятку, апельсин.
  • Обед: один фрукт на выбор.
  • Ужин: салат, 200гр говядины или телятины отваренной или запеченной без масла.

Пятница

  • Завтрак: 2 яйца всмятку, апельсин.
  • Обед: 2 яйца в крутую, приготовленные на пару овощи.
  • Ужин: 100гр отварной нежирной рыбы, 1 ложка лимонового сока, 1 апельсин, стакан воды.

Суббота

  • Завтрак: 2 яйца всмятку, апельсин.
  • Обед: 15гр отваренной куриной грудки.
  • Ужин: салат из овощей.

Воскресенье

  • Завтрак: 2 яйца всмятку, апельсин.
  • Обед: 200гр отварной говядины или телятины, апельсин, овощи, приготовленные на пару.
  • Ужин: приготовленные на пару овощи.

2 неделя

Понедельник

  • Завтрак: 2 яйца всмятку, апельсин.
  • Обед: 200 гр куриной грудки варенной или запеченной без масла.
  • Ужин: салат из овощей, 2 яйца всмятку, апельсин.

Вторник

  • Завтрак: 2 яйца всмятку, апельсин.
  • Обед: 150 гр куриной грудки варенной или запеченной без масла, стакан воды.
  • Ужин: 2 яйца всмятку, грейпфрут.

Среда

  • Завтрак: 2 яйца всмятку, апельсин.
  • Обед: 200гр говядины или телятины отваренной или запеченной без масла.
  • Ужин: 2 яйца всмятку, апельсин.

Четверг

  • Завтрак: 2 яйца всмятку, апельсин.
  • Обед: нежирный сыр, овощи , 2 яйца вкрутую.
  • Ужин: 2 яйца всмятку.

Пятница

  • Завтрак: 2 яйца всмятку, апельсин.
  • Обед: 100гр отварной нежирной рыбы, 1 ложка лимонового сока, приготовленные на пару овощи.
  • Ужин: 2 яйца всмятку.

Суббота

  • Завтрак: 2 яйца всмятку, апельсин.
  • Обед: 150гр отваренной куриной грудки, апельсин.
  • Ужин: салат из фруктов.

Воскресенье

  • Завтрак: 2 яйца всмятку, апельсин.
  • Обед: 200гр отварной говядины или телятины, апельсин, овощи, приготовленные на пару.
  • Ужин: 150гр отваренной куриной грудки, приготовленные на пару овощи, апельсин.

Если вы считаете, что довольны результатом или не можете больше продолжать, тогда можно завершить диету на этом этапе. В случае желания продолжить борьбу с лишним весом, яичную диету продолжают по следующей представленной схеме.

3-я неделя

Понедельник

  • День употребление любых видов фруктов неограниченно.
  • Исключение: бананы, виноград, инжир, финики

Вторник

  • День употребления любых овощей.
  • Исключение: картофель.

Среда

  • Сочетание фруктов и овощей .

Четверг

  • Отварная нежирных сортов рыба, овощи приготовленные на пару, листья салата.

Пятница

  • Употребление одного из видов мяса: ягненка, кролика, курицы, говядины, индейки в сочетании с паровыми овощами.

Суббота

  • Фруктовый день

Воскресенье

  • Фруктовый день

4-я неделя

Понедельник

200 гр куриной грудки варенной или запеченной без масла, помидоры и огурцы по 3 штуки, тунец в собственном соку 1 банка, 1-2 тоста, 1 грейпфрут.

Вторник

200 гр мяса варенного или запеченного без масла, помидоры и огурцы по 3 штуки, тунец в собственном соку 1 банка, 1-2 тоста, 1 яблоко.

Среда

30гр обезжиренного творога или сыра с пониженным процентом жирности, 300гр овощей приготовленных на пару, помидоры и огурцы по 2 штуки, 1 тост, 1 апельсин.

Четверг

650гр отваренной куриной грудки, помидоры 3 штуки и огурцы 2 штуки, 1 тост, 1 грейпфрут.

Пятница

2 яйца всмятку, апельсин, 3 помидора, салатный микс или листья салата.

Суббота

650гр отваренной куриной грудки, 150гр обезжиренного творога, кефир обезжиренный, помидоры и огурцы по 2 штуки, 1 тост, 1 грейпфрут.

Воскресенье

30гр обезжиренного творога или сыра с пониженным процентом жирности, тунец в собственном соку 1 банка, 200гр паровых овощей, помидоры и огурцы по 2 штуки, 1тост, 1 апельсин.